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Voglio chiarire meglio il discorso delle prima puntata. Lunedí scorso ho fatto:
Panca Inclinata con Bilancere – 65kg X 5 ripetizioni X 2 serie + 67,5kg X ripetizioni X 3 serie = 1662,5 kg di tonnellaggio
Ora se voglio progredire la prossima volta faró: 60kg X 6 ripetizioni X 5 serie = 1800kg di tonnellaggio
Chiaro?? 🙂
Anche i Blog si allenano e si Tonificano, sto lavorando alla stesura del nuovo aspetto. Rimanete sintonizzati!
Finalmente mi sono deciso a scrivere un articolo su questo tema. L’integratore viene spesso confuso da molte persone per ”bomba”, invece, analizzando bene il termine, si parla di un nutriente che serve ad integrare un alimentazione, che visto lo sforzo fisico, ne é carente. Diciamo innanzitutto che tutti quelli in commercio, in Italia, sono legali ed assolutamente sicuri.
A mio parere sono essenziali per chi fa attivitá fisica con serietá o anche per chi sceglie di migliorare la propria forma solo con l’alimentazione (a chi mangia male servono a poco).
Il cibo attuale, che ce ne dicano i saggi, é ormai povero di nutrienti essenziali.
La domanda che mi si presenta spesso é (spesso con fare da carbonaro): “ma cosa posso prendermi secondo te per aiutarmi un po’?”. A parte una buona dose di autostima (che mi spiace é fuori commercio), il primo integratore che consiglio di prendere é un buon multivitaminico. Molti con l’assunzione subiscono davvero un effetto doping.
Se vogliamo poi fare qualche cosa di piú specifico allora consiglio di aggiungere delle vitamine del Complesso B, che accellerano il metabolismo, e Vitamina C, diuretica e diminuitore dello stress. Su quest’ultima posso dire che ci sono ricerche scientifiche, volutamente poco diffuse, che dimostrano come una somministrazione piú alta, delle dosi consigliate, guarisca molte allergie. Come fanno poi a venderci i farmaci sennó?
Quindi se avete pensato di integrarvi, ecco le prime cose da fare e Keep on training!
Hai letto bene, “cala il peso se vuoi crescere”. Non é il banale appunto per chi sta eseguendo un esercizio con una forma scorretta. Nei miei articoli sull’ipertrofia ho sempre parlato di tonnellaggio, e cioé la quantita di peso sollevato in quell’esercizio durante la seduta. Esempio: se faccio 100kg di panca piana per 3 serie da 10 a fine allenamento avró sollevato 3000kg (100 x 10 x 3). Diciamo allora che il tonnellaggio é la quantitá di lavoro svolto.
Ora, come abbiamo giá detto: l’ipertrofia é direttamente proporzionale alla quantitá di lavoro svolto nella minor unitá di tempo. Di solito, nelle palestre, le persone dopo aver fatto 3 serie da 10 con 100kg, la volta successiva, mettono 5kg per lato sul bilancere e provano a fare lo stesso schema, fallendo miseramente, a meno che non accorcino o velocizzino l’esecuzione (ancora peggio che fallire). In genere succede: 10 ripetizioni la prima serie, 8 la seconda e 5 o 6 l’ultima. (110 x 10) + (110 x 8) + (100 x 6) = 2580. Poi vengono da te e ti dicono: ”ma come mai aumento sempre il peso e non cresco?”. E tu che gli dici: ”sará colpa del troppo onanismo”.
Se invece togliessero 5kg per lato, invece che 60” ne recuperassero 45″, e facessero 4 serie da 10, quale sarebbe il risultato? 90 x 10 x 4= 3600kg nella stessa quantitá di tempo. L’incremento di Lavoro di 600kg costringe il muscolo a svilupparsi per sopportare la maggior quantitá di lavoro. Non é il peso in piú che lo fa crescere, la forza é un concetto diverso.
Quest’ultimo modo di lavorare spiegato, vi consente di non lavorare all’incapacitá, evitando di mandare in TILT l’SNC, consentendovi con il minor recupero possibile di effettuare magari un volume maggiore anche sull’esercizio seguente, come possono essere le Croci.
Ricordate peró che un muscolo va allenato almeno due volte a settimana per crescere, quindi evitate le maratone monomuscolari o simili.
Si rivela quindi di grande importanza l’uso di un diario di allenamento dove annotate anche le ripetizione effettuate veramente, non solo il carico selezionato. Una ripetizione in piú puó valere anche 200kg, a seconda dell’esercizio.
Quando arriverete al punto di non riuscire piú ad aumentare la quantitá di Lavoro nel tempo stabilito, allora é il momento di riaumentare i recuperi, aumentare il carico e diminuire il totale delle ripetizioni.
Mangiate bene, seguite un valido programma di integrazione, riposate il giusto ed i risultati arriveranno presto.
…e non sono quelli belli e rassicuranti dei “pizzicaroli” di una volta.
Parlo di quelli dei medici, ma potrei prendere altre categorie, come gli avvocati o i personal trainers, per affrontare questo discorso.
Spesso alle persone basta che qualcuno gli dica di possedere un titolo accademico per pensare che ogni cosa che esce da quella bocca é giusta. Quante volte ho sentito: ”il mio medico ha detto che devo mangiare i carboidrati” (magari nella peggiore delle ipotesi lo fa per fa salire il vostro colesterolo e prescrivervi farmaci), oppure ”devo fare nuoto, ha detto il dottore”.
Quello che voglio farvi capire, per esperienza, é che queste persone spesso scelgono di fare i medici (come altri mestieri) per guadagnare soldi, o perché lo volevano mamma e papá perché magari uno dei due giá lo era. Tralasciando il fatto di raccomandazioni ed esami truccati, spesso questa gente studia ció che gli viene imposto al solo fine di passare un esame, non approfondisce l’argomento verificando che sia cosí se non viene richiesto. E’ come il medico che vi dice di smettere di fumare perché fa male, e fuma. E ce ne sono parecchi che lo fanno.
A questo punto mi direte, ma allora di chi ci dobbiamo fidare, visto che non possiamo sapere tutto? Primo, di voi stessi, quindi del vostro istinto, e secondo, di chi fa il proprio lavoro con passione vera mettendo in pratica sul campo ció di cui parla. Qualcuno che vi dice di mangiare Grassi e Proteine perché ha provato su se stesso l’efficacia di questa alimentazione a differenza di qualcuno che consiglia di mangiare la pasta perché ha letto su un libro che i carboidrati sono la benzina del nostro corpo e dicendolo ad un esame é stato promosso. Peró ha un bel fisico…..flaccido.
É un fenomeno simile a quello che ha permesso di vendere il PowerBalance. É un bracciale inutile, ma é bastato che qualche campione dello sport lo indossasse perché fosse reputato qualcosa che funziona. “Se ce l’ha lui”, molti hanno pensato. E’ provato che un oggetto acquista valore a seconda del “titolo accademico” di chi lo ”vende”.
Fidatevi della passione, vostra e di chi la mette in quello che fa, di chi crede a quello che dice perché l’ha provato e verificato fino in fondo.
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Tutti siamo capaci di fare qualcosa se lo vogliamo.
Come in tutti gli sport, anche nel body building la Forza é al servizio della Tecnica che la guida e decide dove é meglio usarla. Ma é anche vero che, é la Forza a decidere che Tecnica usare.
Con questo cosa voglio dire, voglio dire che molta gente spesso si limita a spostare un bilanciere da un punto A ad un punto B, senza sentire il muscolo. La cosa fondamentale invece é tutto il percorso.
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